【世界新要聞】2023年高考減壓調節(jié)方法
各位2023年的高考考生注意了！距離2023年高考僅剩下半個月的時間了，而距離高考時間越近，很多考生就會越感覺壓力大，那大家該如何緩解高考前壓力呢？下面是出國留學網(wǎng)收集整理的 “2023年高考減壓調節(jié)方法” ，本文僅供參考，歡迎閱讀。
(資料圖)
2023年高考減壓調節(jié)方法
一、高考心態(tài)緩解壓力調節(jié)方法
目前，高三學生要時刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。這種積極的自我心理暗示，會使人樂觀、勇敢地面對各種困難和危機。下面是小編為大家整理的高考心態(tài)調節(jié)方法，希望對您有所幫助！
二、面對高考調節(jié)心態(tài)的方式
第一、 面對高考，合理審視自己的緊張與焦慮。
高考前，不管再強大的心理素質都會緊張和焦慮的，不僅你有，張三李四也有，所以我們要合理審視自己的緊張和焦慮，這都是正常的一種本能的心理呈現(xiàn)。
不要害怕它，不要排斥它，不要去對抗，千萬不要覺得自己緊張焦慮就不正常，這是正常的。
這樣不僅可以讓自己的心靜下來，同時也找到了內在的平衡，那就是所有人都是一樣的，你不是另類。
第二、 不去夸大未來的問題，也不去放大沒有發(fā)生的事情，做好當下，才能擁有一切。
我們之所以焦慮，就是習慣性的一種心理本能。很多時候，我們都會被自己的焦慮思維，黑箱心理效應給打?。∵€有對未來無法掌控的事情，進行各種的壞想與假象，幾乎所有的焦慮都是這么來的。
所以你必須認清楚自己的高考前焦慮根源所在，做到順其自然，淡定冷靜起來，告訴自己：不去過度焦慮未來，也不去過度災難化想象。
第三、高考前告訴自己這幾個要領，可以極大地降低損失。
高考前，把整個卷子瀏覽一番，做到心里有數(shù)，這是第一。其二，高考前的時候，給自己一個清晰的思路，比如把會做的題目第一時間做，不會做的，暫時放一邊，時間在考場上是最寶貴的，因為當你做完會的時候，或許感覺就來了，那么不會做的，也就會做了。
這可以說是一個降低損失最好的招數(shù)，不要在不太會的題目上浪費太多時間，以至于失去整片森林。會做的先做，做完之后，給不會做的，留有時間來思考琢磨。
心中做到一個清晰的思路，那么高考的時候就會慌手慌腳了。
三、高考心理調節(jié)十大技巧
1、強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。
不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
2、正確發(fā)泄
高考前很多學生的心理壓力是非常大的，很容易造成心態(tài)平衡。最常見兩種學生是：存在消極心理的學生和不自信的學生。這類學生可以先整理自己近段的學習情況，多關注自己的優(yōu)勢學科以便增加自己的自信心。除此之外學生應該多參加體育運動來發(fā)泄心理壓力，一定要保持心情輕松快樂。
3、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。
4、食療法
備戰(zhàn)高考是一件非常辛苦的事情，尤其是大腦使用比平時要多很多。所以這個階段學生身體對營養(yǎng)的需求是非常高的，家長可以在確保孩子營養(yǎng)充足情況下，?？梢越o孩子多吃些緩解壓力的食物；例如白菜、洋蔥可以緩解緊張的情緒；牛奶可以安定孩子的情緒，番茄和柑橘可以調節(jié)心理壓力。
5、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。
6、自我暗示法
積極的心理暗示也是成功的一半，備戰(zhàn)的考生每天要給自己積極的心理暗示。例如每天可以對自己說：雖然壓力非常大，但是每一天都是新的一天，每一天都會有新的改變。這些積極的心理暗示可以消除壓力和焦慮，增加考生自己的信心。
7、保持規(guī)律的生活起居
每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節(jié)，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。
所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經(jīng)對睡眠進行剝奪實驗后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
8、學會放松
當感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫埃ⅲ?。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是＂阿＂。我們知道閩南話有＂阿公＂、＂阿婆＂、＂阿爸＂、＂阿媽＂等稱呼；耶酥教講＂阿門＂；我們從高處掉下來，會＂阿＂的一聲，這是人的本能。當我們很困惑時，就要大聲喊＂阿＂。這種方式簡單易行，效果也相當不錯。
9、過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。
心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。
對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節(jié)方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。
10、保持平常心
無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。
總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
四、高考前需要做哪些心理準備
1、樹立必勝信心，作一些積極的自我暗示
考生已經(jīng)進入了最后的沖刺階段，時間緊迫了，復習過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應該作一些積極的自我暗示：“我的成績一向是好的，高考一定能成功。”或“我是行的，盡管過去的成績不怎么樣，但高考時我一定會超常發(fā)揮，取得好成績?！?/p>
常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。沖刺階段，更要“勞逸”結合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當?shù)男菹?，反而會變得暈頭暈腦，學習效率下降。保持適當?shù)倪\動量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動，可以讓自己放松心情，有利于提高學習效率。做好心理準備很關鍵，如運動場上兩名運動員個人技能相當，誰的心理素質好誰就是冠軍。
2、正確對待別人的期望與評價
“望子成龍，望女成鳳”。希望自己的孩子或學生能考出理想的成績，順利的升入高等學府，是每個家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學生造成了巨大的壓力。首先不能把高考看成最后的決戰(zhàn)，天大的一件事就是高考。高考的影響被家長和老師及圍圍的人無限擴大了，過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在考慮中患得患失。一旦遇到難題就會擔心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。
因此這段時期學生應該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。另外，這階段家長和老師也不要給學生提出任何要求，讓學生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，家長要有一顆平常心，把戰(zhàn)時當平時，用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。
五、怎樣有效地緩解高考前學生的心理壓力
數(shù)理正確的考試觀
面對高考我們要樹立正確的觀念，雖然高考對我們每個考生來說的很重要，但是高考并不一定是決定我們人生的考試。我們對待高考應該以平常心來對待。不要給自己過大的壓力，把精力都放在復習上，不要像太多，用平和的心態(tài)迎接高考。
保證充足的睡眠
有些同學為了復習而選擇占用睡眠時間。這種做法其實是不可取的，科學證明，在晚上十一點之前睡覺更有利于身體的健康。保持充足的睡眠也有助于緩解我們的壓力，提高學習效率。
適當參加運動
隨著高考的臨近，很多同學在巨大的學習壓力下選擇爭分多秒，時刻都在學習。但是，大腦是需要休息的，長時間的學習會導致大腦反應變慢，反倒會影響我們的學習效率。而適當?shù)倪\動可以使我們的身體更加健康，精力更加充沛，有助于緩解我們大腦的疲勞和考前的心理壓力。
六、高考前自我心理疏導方法
一、正常作息
要保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳迎接高考。心理學家認為，人們如長期處于緊張的復習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的復習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
二、自我減壓
臨近高考前降低心理預期目標。高考只是人生中的一個階段并非。考生要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己已有水平，在此基礎上能有超常發(fā)揮就更好了。如果把高考復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。
三、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱，考生在高考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。通過良好的自我心理暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳的心理狀態(tài)。
四、強化自信
信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖曾經(jīng)說過：“在我的學典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將，高考也是如此。
在高考中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
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